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骨关节炎老人不能做的运动-【新闻】

发布时间:2021-04-28 23:36:08 阅读: 来源:斧子厂家

骨关节炎是一种退变性疾病,高龄、肥胖、过度运动等都是致病原因。人体膝关节在30岁以后就开始退化,骨关节炎50岁之后多见,特别是肥胖女性。因此,30岁后就要有意识好好保护膝盖,预防骨关节炎。

不正确的运动方式和不健康的生活习惯是造成关节病痛的主要原因。骨关节炎老人不能做的运动有哪些?

1.广场舞、太极拳也伤膝

由于广场舞有很多腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤腰腿。做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲的同时又侧身,膝关节最 容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作。太极拳则很多半蹲姿势。建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止,每次时间不宜太长,锻炼不要太频繁,动作不 要太标准。

2.尽量不要爬山

爬山是所有骨科医师都不提倡的运动,因为它最损膝盖。30岁以上最好不要爬山;如果要爬山,频率不要太高。特别是秋冬天气冷,关节血液循环差,对关节磨损更大。天天爬就不好,最多一周一次,别超过2小时。此外,爬山要少负重,还可以选择弹力好的护膝,保护膝关节。

爬山时,选择坡度不陡的山爬,平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些,这样能将体重均匀分散在整个膝关节。上山过程中,若觉得膝关节受不了 力、撑不住或小腿发抖,就应该休息。如果非要往上爬,就等腿部的不适感消失后再爬。总之,分段爬,爬100米休息30分钟,膝关节磨损就小些。他还提到, 其实下山比上山对膝关节的损害更大,因为下山时,重量几乎全部在膝关节上。因此,下山坐缆车也是不错的护膝选择。

3.跑步不如在户外跑

在跑步机上跑步和在平路上跑是不同的。跑步机的底板很硬,下面是铁,反冲力对膝关节的磨损大,不像路面有缓冲。很多人在跑步机上跑两个月,膝关节就开始痛了,喜欢跑步的人最好到户外跑步。

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