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卧推常见的错误动作卧推的标准动作-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:29:17 阅读: 来源:斧子厂家

常见卧推错误动作纠正。我们锻炼胸大肌最常用的就是卧推了。但是不管是平板压力卧推还是其他卧推,很多人都会出行一些错误的动作。那么,当我们出行错误的动作时,我们该如何纠正呢?下面就跟着小编一起来看看吧。

一、平板杠铃卧推

下面是3种最常见的卧推动作,你属于哪一种?

1、让杠铃快速下降,在胸骨处反弹后靠惯性推起来。

2、用力控制住杠铃,有节奏地下降,在胸部稍作停顿后用力推起。

常见卧推错误动作纠正

3、让杠铃以稳定的节奏下降,在胸部停顿稍长时间,然后推起。

我们一般倾向于动作2,因为它是最有效的。控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参于运动,有利于增大肌肉块。稍作停顿再推起,能增强力量和爆发力,也就是说能“一箭双雕”,增加力量和肌肉块。

常见卧推错误动作纠正

动作1只适用于那些无知的人。

动作3适用于力量型运动员(如举重)。

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